母親節到了!這份準媽媽的運動秘籍你掌握了嗎

作者: 日期: 2020-05-10 15:21:03 人氣: - 評論: 0

很多準媽媽擔心孕期運動不當,對孩子造成傷害,但久坐久臥似乎更不可取。那么,孕婦到底能不能運動?又該如何科學運動呢


孕期運動如何選擇?

孕婦在懷孕期間可以進行適量運動,但要選擇適合自己的方式。懷孕初期(1~12周)應以靜養為主,這個時期胎盤在子宮內還未穩定,劇烈運動刺激子宮收縮容易導致流產。因此懷孕初期應該謹慎運動,避免導致身體不適,但可以適當進行散步、瑜伽等較為平穩的運動。

懷孕中期(13~27周),孕婦可以適當的增加運動量。這個時期孕婦會帶動胎兒一起運動,適當的運動有利于胎兒的發育和成長??梢赃x擇慢跑等運動方式。

懷孕后期(28周后),準媽媽們的體重逐漸增加,行動也開始變得不方便,此時不能有過于劇烈的運動,因此孕晚期女性應控制運動的頻率和程度,以免造成不適,但仍可以選擇瑜伽、散步等較為平穩的運動方式,它們不僅可以幫助準媽媽們修身養性,還可以緩解壓力,提高自身免疫力。

除此之外,并非所有的孕婦都適合做孕期運動。懷孕未滿三個月,有流產史或流產跡象,患有妊娠期合并癥,患有心臟病、高血壓和泌尿系統疾病的孕婦及高齡孕婦不適合進行孕期運動。能否進行孕期運動,還是要聽從醫生的建議,選擇適合自己的方式來鍛煉身體、放松身心。

科學運動好處多多

孕婦在合適的時機進行適當的運動可以增強體質,為生產儲備更多能量。一些孕婦在懷孕期間可能會出現抑郁或者煩躁的現象,這種情況對于孕婦來說非常不利,因此適當運動可以幫助轉移注意力,增強孕婦的自信心,降低產后抑郁的風險。適當運動還可以促進胃腸蠕動,幫助控制孕期體重,有助于自然分娩。

因此,鼓勵條件允許的準媽媽適當運動,但在運動過程中要注意補水,以免造成體內氣血虧虛,出現脫水現象。同時,孕期運動最好在進行相關的咨詢和指導后實施,不能過度勞累,避免劇烈運動


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